赤ちゃんが昼夜の区別ができ生活リズムを整えるお世話のコツ

赤ちゃんのお世話で一番大変なことは夜に寝ずに起きていたり、日夜逆転してしまったりとママが休みたい時に休めない、寝れないことだと思います。昼夜の区別がつくとママと赤ちゃんの生活は楽なものになってきますので早く日夜の区別がついて欲しいと願うママも多いことでしょう。赤ちゃんの生活リズムが整い夜ぐっすり眠ってくれる我が子に育てるためにママが実践すべきことをまとめます。

昼夜の区別ができる月齢

いつから昼夜の区別が分かるようになるかと言えば、ご家庭の生活リズム次第と言えます。新生児のころは寝てばかりで昼夜の区別がつかないから仕方がないと言われたり、生後3～4か月頃になると区別がつくからそれまでの辛抱と思ってしまうことがあると思いますが、その間に辛抱をしていても待っても待っても日夜の区別がつかずに悩んでいるママも多いことでしょう。産まれてからのよい生活習慣の積み重ねで早くて生後3カ月ごろから体内時計ができあがり、昼夜の区別がついてきます。赤ちゃんが昼と夜の区別を早めにつけるためには、生後1ヶ月頃から赤ちゃんによい習慣を体で感じてもらい身につけてあげることが必要です。見本の生活リズムを教えてあげることで、何が正しい生活リズムなのかを知ることができ、習慣化することで体が覚えていきます。

では、これから赤ちゃんにどうやって生活リズムを体で感じて、知って、整えていけばよいのかをご説明していきますね。これにはママやパパの協力や努力があってこそ成り立ちます。

朝のお世話

朝、大事なことは「朝であること」を赤ちゃんに分かってもらうことです。そのために、朝の授乳後は顔を拭いたり洋服を着替えたりと朝であることを変化で伝えられるようにします。一番実践して欲しいことは朝陽を浴びさせてあげることです。朝陽を浴びることで体内時計がリセットされますので、天気が良い日は朝お外に出てお散歩をしたり、窓を開けて外気を浴びたりと体感で朝であることを感じられるようにします。その時に「もう朝だよ。今日はいい天気だね」と声かけをすることで脳に刺激を与え、朝であることをしっかり認識できるようにします。

昼のお世話

ママ達の中に、夜に寝ってもらうために昼は寝かさず起こしておくというお考えの方がいらっしゃいますが実はこれは脳の発達を妨げることにつながるのでできれば必要な時に寝かせてあげることが大事です。特に赤ちゃんの脳の発達は著しく、十分な睡眠が必要不可欠です。寝れずに起きていると交感神経が過敏に働きすぎ逆に寝れないという事態を招いてしまいます。お昼は眠たい時には寝かせてあげ、起きている時は声かけで脳を鍛え、マッサージや体を触ってあげることで体に張り巡らされている神経を奮い起こすことで赤ちゃんの活動モードを維持してあげます。ママの活動にお供させてあげるのもBESTです。眠っている赤ちゃんでも明るく環境で活動中の雰囲気や様子を体が感知します。赤ちゃんはそれだけでも十分な活動量なのです。

夜のお世話

夜は「時間を決めて行動をする」と就寝時間を定めやすくなります。入浴から寝るまでの時間やスケジュールを崩さず毎日維持できると安眠へのよい習慣化ができます。お昼からずっと寝ていて入浴時間まで寝ている赤ちゃんもいますが、お風呂に入るタイミングで起こしてあげるとよいでしょう。夜寝るときは証明を暗くして赤ちゃんの眠りやすい環境を整えてあげることが大事です。赤ちゃんは寝たくても寝れない、上手に眠りにつけないときもあります。昼夜の区別をつけるためにはまずは赤ちゃんが夜にスムーズな眠りに入ることが大事です。寝る前は満腹を感じるほどに十分に授乳もしくはミルクを与え、オムツもチェックしましょう。