食べつわりでの体重増加を防ぐ食べ方と太らない間食の食べ物

妊娠初期の頃、食べつわりによる体重増加に悩んでいませんか。毎日、体重測定を日課としていましたが、サボると次の日には500ｇ増加！なんてことも。。妊娠初期で取り組んだ体重キープの方法をお伝えします。

食べつわりとは、食べなきゃ吐き気があったり気持ち悪くなったりする症状のこと。食べれば、食べつわりは落ち着くけど、一方で体重増加による母子へのトラブルやリスクが懸念されています。体重はキープしたい(◍•ᴗ•◍)♡おなかの赤ちゃんのために必要な栄養は摂ってあげたいと願っている妊婦さん、是非試してくださいね。

体重キープの食べ方

食の量を調整する

食事の量、つまり一日の摂取カロリーをオーバーしないように食べ物の量を量ったり、カロリーが少ない食べ物で調整すること必要ですが、苦手な方もいいのではないでしょうか。調理にかける時間がない時や計量が苦手な妊婦さんでもできる分量の目安が分かる方法は主食、野菜、タンパク質、肉類、果物と、おのおの片手にのる量を目安にしてみてください。主食、おかず、野菜、デザートに分けた時はそれぞれが自分の両手にのる量が目安ですよ

両手にのる量のイメージはこんな感じ

（果物はイメージ写真より少なめに・・・）

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それでも3食だけだとお腹が空いたり、食べつわりもあるから間食を取りたいという妊婦さんのために「間食はコレ、食べたよ」をご紹介します。つわりで気持ち悪くなる前に食べる常備品としてもおススメです。

太らない間食の食べ物

コンビニで選ぶ

スムージとクッキー

小腹が空いた時にコンビニで買うおススメしたいのが、お野菜や果物とブレンドしたスムージ―と低糖質のクッキーです。飲むヨーグルトでもOK。こってりしつつさっぱりした飲みごたえある栄養たっぷりのスムージーやヨーグルトは腹持ちがよく、甘いものを食べたいときに満足感を味わえます。低糖質のクッキーはカロリー控えめなので通常のクッキーよりためらうことなく間食したくなります。コンビニも店舗によっておかれている品が違うときがあるので、行きつけのコンビニを見つけてくださいね。

低糖質のパン

お腹が空き過ぎてしまった間食で食べるなら、小麦以外を使った麦で作られたパンがおススメです。血糖値を穏やかにしてくれる健康志向のパンや具が入ったサンドイッチは食材の重さも軽いため、急な体重増加を防ぐことができます。

スーパーで買う

キャンディー

体重管理しないといけないけど、何か食べたいというときはガムやアメがお口の寂しさを紛らわすことができます。妊娠中なので、できれば健康に配慮されたガムや飴を食べてみてはいかがでしょうか。ただし、なにごとも食べすぎは禁物ということをお忘れないように。

つわりを和らげる栄養素の一つでもあるビタミンも含まれています。

商品紹介

・1袋にビタミンC3000mg(レモン果汁150個分)と、ペパーミント・セージ・タイムなど12種類の配合ハーブとカリンエキスが入っています。
・ノンシュガーで、カロリーが気になる方にもうれしいヘルシータイプ
・ビタミンB1・B2配合でさらにパワーUPしています

栄養成分表
【栄養成分表示　1粒（3.8g）当たり】
エネルギー：8.5kcal
たんぱく質：0.01g
脂　質：0.01g
炭水化物：3.72g(糖類0g)
食塩相当量：0.004g
ビタミンC：140mg
ビタミンB1：0.007mg
ビタミンB2：0.008mg

VC-3000シリーズオフィシャルサイト

妊婦中はお口のトラブルになりやすく、虫歯が気になる方もいらっしゃると思います。妊娠中は、虫歯になりやすいことは知っていても、間食を一日たくさんしていると毎回歯磨きなんてできないですよね。そんなときこそ、ガムを噛むことで少しでも虫歯予防につなげたいものです。選んだアイテムはコレ。

最後に